ไม่อยากเป็นออฟฟิศซินโดรมฟรีแลนซ์ มืออาชีพต้องทำยังไง?

Highlight

• ออฟฟิศซินโดรมอาการเป็นยังไง
• เหล่าฟรีแลนซ์รู้ตัวหรือเปล่าว่าอาการมาจากไหน
• พร้อมวิธีป้องกันง่ายๆ ไม่กี่ขั้นตอน

เมื่อเหล่าฟรีแลนซ์ และชาวออฟฟิศต้องนั่งทำงานหน้าจอคอมฯ เป็นเวลานาน ๆ ทั้งวัน ก็ย่อมต้องเกิดอาการปวดหลัง ปวดบ่า ตามมาแน่นอน บางคนถึงขั้นไหล่แข็งเลยทีเดียว เชื่อเลยว่าในใจใครหลาย ๆ คนต้องกังวลว่าจะเป็น ‘ออฟฟิศซินโดรม’ ไหมนะ เรามาดู 4 สัญญาณเตือนออฟฟิศซินโดรมกันก่อน

4 สัญญาณเตือนออฟฟิศซินโดรม สังเกตง่าย ๆ ด้วยตัวเอง

1. ปวดหัวเรื้อรัง บางทีอาจเกิดจากอาการเครียดและใช้สายตาเป็นเวลานาน
2. ปวดตึงที่หลังและไหล่ การนั่งเกร็งและนั่งอยู่ในท่าเดิมนาน ๆ ก็ทำให้ร่างกายเกิดความเจ็บปวดจนอักเสบได้นั่นเอง
3. ปวดแขน มือชา นิ้วล็อก เพราะการนั่งทำงานหน้าจอนาน ๆ มักจะมีอยู่ไม่กี่ท่า และอวัยวะที่ขยับมากที่สุดก็ย่อมเป็นส่วนแขน และข้อมือ ดังนั้น ส่วนนี้จึงเกิดอาหารเจ็บปวดและชาได้ง่ายพอ ๆ กับหลัง
4. ปวดตึงที่ขา เป็นเหน็บชาอยู่บ่อย ๆ หลายคนอาจจะติดการนั่งไขว่ห้างเพราะรู้สึกสบาย แต่ความจริงแล้วเป็นท่านั่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพเอาเสียเลย เพราะเรามักจะเทน้ำหนักไปที่ขาข้างใดข้างหนึ่ง ทำให้ขาข้างนั้นต้องรับน้ำหนักมาก และนำมาสู่อาการปวด บาดเจ็บ และเหน็บชา

ทั้ง 4 สัญญาณเตือนที่เราได้คัดมาแนะนำนี้ เป็นสัญญาณเตือนง่าย ๆ ที่สามารถสังเกตได้ด้วยตัวเอง หลังจากสังเกตอาการ ก็ย่อมต้องหาทางแก้ไข และป้องกันไม่ให้เกิดปัญหาสุขภาพนี้ขึ้นมา คงไม่มีใครที่ปลื้มจะเจ็บปวดร่างกายตลอดเวลา เราจึงคัดมาให้ กับอีก 4 วิธีป้องกันออฟฟิศซินโดรมแบบทำง่าย ๆ ด้วยตัวเองได้ที่บ้าน

4 วิธีป้องกันออฟฟิศซินโดรมง่าย ๆ ทำได้ที่บ้าน

1. เสริมหมอนรองหลังที่เก้าอี้ วิธีนี้เป็นวิธีที่ง่ายและช่วยพยุงหลังได้แบบทันตา เมื่อเสริมหมอนรองหลังไว้ที่เก้าอี้ จะช่วยไม่ให้คุณเผลอห่อตัว หรือนั่งหลังค่อมได้ดี และยังช่วยพยุงให้ตั้งตัวตรงอีกด้วย
2. เลือกหมอนและที่นอนให้เหมาะสม ที่นอนที่ดีต้องรองรับน้ำหนักและสรีระได้ทั้งหมด ไม่นิ่มหรือแข็งจนเกินไป เพื่อให้กระดูกสันหลังได้เรียงตัวตรง และน้ำหนักของร่างกายไม่ทิ้งมาที่หลังให้เกิดปัญหาปวดหลังต่อไป หมอนก็เป็นเรื่องสำคัญ ต้องไม่สูงและต่ำจนเกินไป จะช่วยเสริมให้กล้ามเนื้อช่วงคอ บ่า และไหล่ ทำงานได้ดีขึ้น
3. เสริมวิตามิน B เป็นที่รู้กันว่าวิตามินบีช่วยรักษาอาการชาได้ดี ใครที่มีอาการชาตามมือและเท้าบ่อย ๆ ก็เสริมเข้าไปแล้วนะ หรือจะทานผักผลไม้ร่วมไปด้วยก็ยิ่งดี
4. รีแลกซ์ร่างกายเมื่อรู้สึกเมื่อย ไม่ควรนั่งท่าเดิมเป็นเวลานาน เมื่อรู้สึกปวดสามารถลุกขึ้นขยับท่าทางระหว่างวันได้ หรือใครจะเป็นสาย Exercise แอโรบิกเบา ๆ ก็ช่วยได้นะ

สุขภาพที่ดีไม่มีขายจริง ๆ โดยเฉพาะเหล่าฟรีแลนซ์ที่ใช้งานร่างกายหนักเหลือเกิน ก็ยิ่งต้องดูแลเป็นพิเศษ อย่าลืมหมั่นสังเกตและดูแลสุขภาพให้ดี