Highlight
- เบรกจากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แล้วหันมาเติมวิตามินเข้าร่างกาย
- สัญญาณแบบไหน เตือนว่าขาดวิตามินอะไร
- ขาดวิตามินชนิดไหน แล้วกินอะไรดีหล่ะ
เชื่อได้เลยว่าใครหลาย ๆ คนต้องกำลังละเลยสุขภาพขอตัวเองอยู่เป็นแน่ ทั้งการติดนิสัยกินตามใจปาก ติดกินขนมหวานระหว่างวัน อุดมสมบูรณ์ไปด้วยอาหารการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งไลฟ์สไตล์เหล่านี้แหละทำลายสุขภาพลงไปแบบไม่รู้ตัว
หลายครั้งร่างกายมักส่งสัญญาณเตือนด้วยอาการเหนื่อยง่าย เหน็บชา สายตาล้า รู้ไว้เลยว่าตอนนี้ร่างกายขาดวิตามินที่จำเป็นแล้วนะ! ถึงเวลาเบรกจากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แล้วหันมาเติมวิตามินเข้าร่างกายกันเถอะ
1.วิตามินซี (Vitamin C)
วิตามินอเนกประสงค์ที่ร่างกายขาดไม่ได้ ด้วยคุณสมบัติที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนให้กับผิว ช่วยสมานแผลได้อีกด้วย สำหรับวิตามินซี คือสิ่งที่คุณสามารถเติมให้ร่างกายได้ง่ายที่สุด จากการกินผลไม้รสเปรี้ยว หรือ วิตามิน อาหารเสริม ปัจจุบันมีวางขายเยอะมาก ๆ ผลพลอยได้เมื่อมีวิตามินเพียงพอคือ ผิวใส และป้องกันหวัด
อาหารเมื่อร่างกายขาดวิตามินซี จะมีเลือดออกตามไรฟัน ผิวซีด และแผลหายยาก ทั้งนี้ควรได้รับวิตามินซีวันละ 60 มิลลิกรัม แต่ไม่เกิน 2,000 มิลลิกรัม เพราะร่างกายจะทำการย่อยออกไปจนหมด
2.วิตามินบี (Vitamin B)
ใครที่เป็นออฟฟิศซินโดรม นั่งทำงานติดโต๊ะ เช่น เหล่าฟรีแลนซ์ ขาดวิตามินบีไม่ได้เลย โดยเฉพาะวิตามินบี 1 ที่มีส่วนสำคัญในการส่งเสริมการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ บำรุงผิว เส้นผม สมอง และที่สำคัญช่วยป้องกันโรคเหน็บชาที่เป็นส่วนหนึ่งของออฟฟิศซินโดรมด้วยน
เมื่อร่างกายขาดวิตามินบี จะมีอาการเหนื่อยง่าย เบื่ออาหาร ปวดกล้ามเนื้อ เป็นตะคริวง่าย และมีอาการเหน็บชาตามมือและเท้า
3.วิตามินเอ (Vitamin A)
วิตามินเอประกอบไปด้วย เรตินอล และ แคโรทีน ที่มีส่วนสำคัญในการช่วยบำรุงสายตา สำหรับเหล่าฟรีแลนซ์ วิตามินเอนี้เป็นอีกหนึ่งในวิตามินที่ห้ามขาดเด็ดขาด เพราะคุณใช้สายตาอย่างหนักในทุก ๆ วัน
เมื่อขาดวิตามินเอคุณจะรู้สึกสายตาล้าได้ง่ายขึ้น ดังนั้น หมั่นรับประทานผักสีเขียวและสีส้มอยู่เสมอ เช่น ตำลึง ผักบุ้ง มะเขือเทศ
4.วิตามินอี (Vitamin E)
วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญ ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบประสาท สืบพันธุ์ และกล้ามเนื้อ ที่สำคัญช่วยบรรเทาอาการเหนื่อยล้า และอ่อนเพลีย ช่างเหมาะกับเหล่าฟรีแลนซ์ที่มักจะพักผ่อนน้อย อีกทั้งยังช่วยบำรุงผิวด้วยนะ สามารถเติมวิตามินอี นี้ได้จาก น้ำมันดอกทานตะวัน และ อัลมอนด์ ได้เลย
5.วิตามินดี (Vitamin D)
วิตามินดีที่มีส่วนช่วยในเรื่องกระดูกโดยเฉพาะ ฟรีแลนซ์คนไหนที่มักจะปวดตามข้อ และออฟฟิศซินโดรม ต้องเติมวิตามินดีแล้วนะ เพราะวิตามินดีมีส่วนช่วยการสร้างกระดูกและฟัน เมื่อขาดวิตามินดีจะสังเกตได้จากอาการปวดเมื่อยง่าย
ถึงแม้ร่างกายจะสามารถสังเคราะห์วิตามินดีได้จากแสงแดดอ่อน ๆ ยามเช้า แต่ปัจจุบันแดดแรงเกินกว่าจะเดินสังเคราะห์แสง ดังนั้นต้องเสริมด้วยการทาน นม ไข่ และ เนื้อปลาที่มีไขมันดีแล้วล่ะ
